[...] sie do diety Tej ktora Znalazlem tutaj i sadze ze jest dobra oraz po wypowiedziach uzykownikow. I 10:00 śniadanie 1. płatki owsiane 100g 2. mleko 400ml 3. 3 jaja 4. chleb ciemny razowy 50g (B-44g T-24,2g WW-113g) II 12:00 2śniadanie 1. twarug chudy 100g 2. chleb ciemny razowy 100g 3. oliwa z oliwek 15g (B-26,5g T-17g WW-49g) III [...]
Witam, Mam taki problem, a mianowicie, nie wiem jaka dietę ułożyć do treningów jakie wykonuję. Treningi jako że nie chodzę na siłownie to: Poniedziałek : Basen (1000-2000m kraul, żaba z przewagą kraula) Wtorek: 5x20 pompek (ręce szerokość barków, ręce szeroko x2, nogi wyżej, pompki na triceps ) abs6, ćwiczenia grzbietu, Trening biegowy (skipy, [...]
Witam, chciałbym zapytać czy ta dieta się nadaje narpierw dane: waga- 75 kg wiek- 14 lat wzrost - 171 cm Moja dieta: 6:30 Śniadanie 1 jajo kurze, chleb ciemny z serem, owoc(jabłko) 8:00 II Śniadanie chleb ciemny z wedlina 11:00 ryba(taka w tych puszeczkach) + chleb ciemny 14:00 ryż, mieso jakieś (skrzydełko) 16:00 chleb z serem i pomidorem (2) [...]
Witam! Przedstawię poniżej moją dietę, trening oraz suplementację. Prosiłbym o skorygowanie błędów oraz opinię na ten temat. Coś o mnie: Wiek - 17 Waga - 72 Wzrost - 180 Staż - od września systematycznie, wcześniej głupia zabawa… Bf - Ok 14% Cel - przez pierwsze 2 tyg. nabranie masy, przez kolejne 4-6 lekka redukcja bf, nie chodzi o typowe [...]
[...] dość wysokim %BF nie ma różnicy, czy się robi na czczo, czy później Mam rację Dieta Zapotrzebowanie: ~1850 kcal I Śniadanie - jajecznica na oliwie z oliwek z dwóch jajek - chleb ciemny (1-2 kromki) - kawa II Śniadanie (ogólnie - do szkoły) - maślanka (500 ml), kanapka z razowym chlebem i szynką gotowaną, jabłko Obiad (przed treningiem) - ryż, [...]
[...] tendencje do zatłuszczania się) a po treningu-węglowodany proste. Znane mi źródła węgli złożonych to np. różnego rodzaju kasze i warzywa a węgle proste to np. ziemniaki i chleb(ciemny czy biały-białego unikam). 1.Nie wiem do jakich węglowodanów(prostych czy złożonych)zakwalifikować poniższe rzeczy: ryż ciemny, płatki owsiane, kasza kuskus, [...]
[...] - 9,1 g *mleko krowie 2% tł. - 3 g Białko roślinne produkt i białko w 100g soja - 34,9 g groch - 23,8 g fasola - 21,4 g kasza gryczana - 12,6 g kasza jęczmienna - 8,8 g chleb żytni - 3,2 g szpinak -2,6 g kalafior - 2,4 g kapusta - 1,7 g ziemniaki - 1,7 g ogórki - 0,7 g Tabela 3. WITAMINY I ICH ŹRÓDŁA witamina źródło A - [...]
Witam mam 16 lat staż na siłowni ok 1 rok.Diety nie miałem jako takiej od 2 tyg do szkoły biore następujące rzeczy 8:45-Kanapka chleb ciemny+szynka 9-35-Omlet 10:25-100g ryżu czasem+sos+jakieś mięsko 11:25-serek wiejski 12:15-Kanapka chleb ciemny+szynka 13:05-Kanapka chleb ciemny+szynka 16:00-Obiad to co mama przygotuje... 18:30-2 Jajka na twardo [...]
Pierwsze zmiany: pobudka o godz. 5:00. 5:30 Zielona herbata z miodem Dwie bułki pszenne Po 5dag szynk i z indyka i sera żółtego 2 ogórki kiszone 20g masła 6:30 Chleb ciemny 100g Szynka z indyka i ser żółty po 5dag Ogórek kiszony Masło 10g 10:30 Dwie bułki pszenne Po 5dag szynk i z indyka i sera żółtego 2 ogórki kiszone 20g masła 13:30 Pierś z [...]